Z upływem lat w organizmie dochodzi do zmian na poziomie komórkowym, które wpływają m.in. na osłabienie układu autoimmunologicznego. W efekcie osoby starsze są bardziej podatne na sezonowe infekcje, które szybko mogą przerodzić się w poważniejsze zagrożenie dla zdrowia i życia. Przeczytaj, jak domowymi sposobami wzmocnić odporność u seniora.
Dlaczego odporność u seniora spada?
Ludzkie ciało ma zadziwiające zdolności do regeneracji i obrony przed działaniem drobnoustrojów. Jeśli organizm działa prawidłowo i prowadzi się zdrowy tryb życia, system immunologiczny samodzielnie radzi sobie z przejściowymi przeziębieniami lub nowymi infekcjami. Dodatkowo odporność można wzmocnić, wykonując szczepienia oraz włączając profilaktykę w formie diety i ćwiczeń. Niestety, skuteczność układu immunologicznego maleje wraz z wiekiem. Proces ten przyspieszają różne czynniki (nałogi, brak ruchu, stres, bezsenność, itp.), które sprawiają, że seniorzy są szczególnie podatni na zachorowania.
Sposoby na wzmocnienie odporności osoby starszej
W każdym wieku można zmienić tryb życia na zdrowszy. Szczególnie ważne jest to w przypadku seniorów. Opieka nad osobami starszymi to nie tylko pomoc w podstawowych czynnościach fizjologicznych oraz obowiązkach domowych. Dbając o podopiecznego, warto pamiętać również o wzmocnieniu odporności poprzez zdrową dietę, aktywizację oraz wyeliminowanie złych nawyków. Podpowiadamy, od czego zacząć.
Zdrowa dieta
Lekarze podkreślają, że dieta ma ogromny wpływ na prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego. W przypadku osób starszych różnie bywa z utrzymaniem zdrowego żywienia. Wśród podopiecznych często funkcjonują stare przyzwyczajenia, w których jadłospis wypełniony jest tradycyjnymi, nierzadko tłustymi i słodkimi potrawami. Z drugiej strony problem może stanowić niedożywienie wynikające z braku apetytu lub trudności z gryzieniem pokarmu. Dobre nawyki warto włączać więc stopniowo, wprowadzając zróżnicowane menu.
Wśród składników, które mają potwierdzony wpływ na układ immunologiczny, znajdują się witaminy A, B, C oraz D. Nie może ich zabraknąć w codziennej diecie, która powinna obfitować w owoce i warzywa. Bogactwem kwasu askorbinowego (wit. C) są zwłaszcza owoce cytrusowe i malinowe oraz warzywa zielone, zawierające również mnóstwo antyoksydantów. Oprócz dostarczania wit. D oraz kwasów omega-3 w pożywieniu zalecana jest często suplementacja tych składników, szczególnie w okresie jesienno-zimowym. Dodatkowo należy uzupełniać menu o produkty bogate w żelazo, kwas foliowy, selen i miedź.
Badania prowadzone w ostatnich sezonach pandemii COVID-19 wskazały również, że wielu seniorów cierpi na zaburzenia mikrobiomu jelitowego, który ma duży wpływ na efektywność układu immunologicznego. Dlatego oprócz witamin i minerałów do codziennego jadłospisu należy włączyć probiotyki – znajdują się one zwłaszcza w fermentowanym nabiale (jogurt, maślanka, kefir) oraz kiszonych owocach i warzywach.
Regularna aktywność
Według badań ćwiczenia stymulują organizm do produkcji komórek odpornościowych typu T. Regularna aktywność może więc w naturalny sposób wzmocnić układ immunologiczny. Opieka seniora powinna obejmować zachęcanie podopiecznego do uprawiania sportu czy chociażby umiarkowanych ćwiczeń. Ważna jest tu regularność oraz znalezienie takiej aktywności, która sprawia przyjemność, a jednocześnie nie obciąża organizmu.
Badania Narodowego Centrum Edukacji Żywieniowej wskazują, że umiarkowany wysiłek (spacer, jazda na rowerze) przez ok. 1-2 godziny dziennie może zmniejszać ryzyko infekcji górnych dróg oddechowych nawet o 30%. Dodatkowo ruch daje szereg innych korzyści – m.in. wzmacnia mięśnie, dotlenia oraz stanowi motywację do wyjścia z domu, zwłaszcza dla osób samotnych.
Redukcja stresu
Stres i uczucie napięcia mogą towarzyszyć seniorom przy chorobach otępieńczych, ale wywołują je również inne sytuacje. To z kolei prowadzi do bezsenności, rozdrażnienia oraz ogólnego pogorszenia samopoczucia. Nadmiar stresu skutkuje również obniżoną odpornością – organizm jest wówczas przemęczony, a komórki odpornościowe są niszczone przez wolne rodniki.
Opiekując się seniorem, należy zadbać o zredukowanie napięcia, m.in. poprzez:
- ustalenie planu dnia (w ten sposób można uniknąć stresujących niespodzianek);
- zapewnienie bezpieczeństwa;
- rozmowę i słuchanie podopiecznego;
- ograniczenie szkodliwych bodźców (hałasu, oświetlenia, a nawet wiadomości telewizyjnych).
Kontakt z drugim człowiekiem, aktywizacja oraz zapewnienie rozrywki to kolejne czynniki, które warto wdrożyć do codziennego planu. Dodatkowo należy zadbać o prawidłową higienę snu, który jest ogromnie ważny dla regeneracji organizmu oraz układu odpornościowego.
Agencja Złoty Wiek Seniora – dbamy o zdrowie i samopoczucie podopiecznych
Potrzebna Ci opieka do osoby starszej w Warszawie? Skontaktuj się z agencją opiekunek Złoty Wiek Seniora. Zapewniamy wsparcie dla seniorów oraz ich rodzin. Doskonale wiemy, jak ważne dla zdrowia są dobre relacje z podopiecznymi oraz staranne zaplanowanie każdego dnia. Sprawdź naszą ofertę i przekonaj się, że oddajesz bliską osobę pod dobrą pieczę.
